高齡懷孕調理指南：飲食、穴位與生活建議

Marketing Prosky
Jul 17, 2025
3 min read

Updated: Jul 18, 2025

隨著社會發展，高齡懷孕（35歲及以上）逐漸成為趨勢。高齡孕婦由於身體機能變化，需格外注意孕前調理，以確保母嬰健康。中醫師提供飲食建議、養生湯水、穴位按摩及生活方式指導，幫助高齡女性優化身體狀態，迎接健康懷孕。

飲食調理：針對肝鬱與腎虛

高齡女性常因年齡或生活壓力出現肝鬱或腎虛，影響備孕狀態。以下根據兩種體質提供飲食建議：

肝鬱型

症狀：

經期前乳房脹痛
乳腺增生
情緒煩躁或波動大
經期縮短、經量減少
經期頭暈

飲食建議：多攝取具疏肝理氣、降肝火、健脾益氣功效的食物，如：

南瓜：溫和滋補，助消化
橙子：富含維生素C，舒緩情緒
扁豆、薏米：健脾祛濕，改善情緒波動
玫瑰花茶或菊花茶：疏肝解鬱，平肝火

注意：避免辛辣、油膩食物，以免加重肝火。

腎虛型

症狀：

全身疲倦無力
記憶力減退
失眠、腰酸背痛
食欲不振、腹痛腹瀉或便秘
月經不調

飲食建議：多食用補腎健體的食物，如：

紅棗、枸杞：補血養腎，增強體力
海參：滋陰補腎，改善疲勞
百合、黑豆：養陰補腎，調理月經
黑芝麻、核桃：補腎益精，增強記憶力

注意：避免過食寒涼食物（如生冷水果或冰飲），以免損傷腎氣。

生活起居建議

1. 減輕心理壓力

高齡女性常因備孕焦慮而增加心理負擔，影響內分泌和懷孕機率。建議：

孕前檢查：進行全面的孕前檢查（如卵巢功能、子宮狀況），確認身體狀況後無需過分擔憂。
調節情緒：通過冥想、瑜伽或與親友傾訴，緩解壓力。即使備孕條件稍差，也可通過中醫調理改善。
避免過度檢查：過分關注檢查結果可能加重心理負擔，應相信專業醫師的建議。

2. 控制體重

孕前體重與母嬰健康密切相關：

超重風險：增加妊娠高血壓、糖尿病、巨大兒及剖腹產風險，胎兒畸形機率也可能升高，影響子代成年後的代謝健康。
過瘦風險：可能導致低出生體重兒或早產，胎兒生長受限與成年期心血管疾病、糖尿病等相關。
建議：保持健康的BMI（18.5-24.9），通過均衡飲食和適量運動控制體重，孕前諮詢營養師制定個人化計劃。

養生湯水：溫補鵪鶉湯

功效：溫腎固脈，適合體虛或子宮寒冷的女性，幫助調理備孕狀態。

材料：

鵪鶉 2隻
艾葉 30克
菟絲子 15克
川芎 10克

做法：

鵪鶉去毛及內臟，洗淨備用。
將艾葉、菟絲子、川芎加3碗清水煎煮至1碗，過濾取藥汁。
將藥汁與鵪鶉放入碗中，隔水燉煮至熟透即可。

注意：服用前諮詢註冊中醫師，確保適合個人體質。

穴位按摩：調理肝腎

以下穴位按摩能調理肝腎，改善備孕狀態。每次按摩以輕柔力道為宜，約2-3分鐘，每日1-2次：

曲泉穴：
- 位置：屈膝時，膝內側橫紋上方凹陷處。
- 功效：溝通肝腎，調理肝腎陰虛，改善月經不調及疲勞。
太衝穴：
- 位置：拇趾與次趾間向腳背方向約二橫指處。
- 功效：疏肝解鬱、清肝火、補肝血，緩解情緒波動及乳房脹痛。

運動建議

適量運動有助提升心肺功能、燃燒多餘脂肪，降低妊娠併發症風險：

推薦運動：每日30分鐘慢跑或快走，增強心肺功能，促進血液循環，控制體重。
注意事項：
- 運動前做好熱身（如手腕、膝蓋拉伸），穿著舒適運動服和鞋子。
- 運動中適量飲水，保持水分平衡。
- 根據自身狀況調整運動強度，若感不適立即休息，避免過度勞累。

額外建議

規律作息：保持充足睡眠（每晚7-8小時），避免熬夜，促進荷爾蒙平衡。
定期檢查：高齡孕婦應定期監測卵巢功能、甲狀腺功能及血糖水平，及早發現潛在問題。
均衡飲食：除上述食物外，補充富含葉酸的食物（如菠菜、牛油果），降低胎兒神經管缺陷風險。
心理支持：與伴侶或家人分享備孕心情，必要時諮詢心理專家，保持積極心態。

通過以上飲食、穴位按摩、生活調理及運動建議，高齡女性可有效改善體質，提升懷孕成功率，為母嬰健康奠定基礎！