產後調理全攻略：坐月子必做的10件事

產後的「坐月子」是新手媽媽恢復健康的關鍵時期。註冊護士溫玉珍指出，產後6週的產褥期內，女性因荷爾蒙變化會經歷顯著的生理改變，需通過充足休息和均衡營養來促進身體復原。以下是坐月期間的10個必做事項，幫助產婦順利度過這一階段，重拾健康與活力。

1. 確保充足休息

產後身體和心理需要大約6週（42天）才能完全恢復，因此坐月期間應優先保證休息。溫姑娘建議減少親友探訪，改以電話或訊息接受祝福，避免接待客人同時照顧寶寶導致過度疲勞或睡眠不足。產婦的居室應保持清潔、明亮、通風良好，溫度和濕度適宜，創造舒適的休息環境。

2. 均衡飲食，補充營養

哺乳媽媽為了提供優質母乳，常會進食大量滋補品，但過量進食可能導致脂肪堆積。建議採取「少食多餐」原則，每天5至6餐，每餐不過量，搭配蔬菜和水果，確保飲食均衡。為預防產後及哺乳引起的鈣質流失，可適量補充鈣質（每日約1000毫克），但避免過分依賴高蛋白、高脂肪食物。

3. 注重個人衛生

產褥期出汗較多，產婦應使用溫水洗頭和洗澡，保持身體清潔，但避免盆浴以防感染。建議經常更換內衣，飯後刷牙漱口以保護口腔健康，定期修剪指甲以免劃傷寶寶的嬌嫩皮膚。

• 順產媽媽：分娩後第二天即可站立，適合用溫水簡單淋浴。 

• 剖腹產媽媽：因傷口問題，前5天避免洗澡，防止傷口沾水引發感染。

  
  

4. 多喝溫水或代茶

產後不宜立即進補高蛋白、高膽固醇食物，這可能導致血液中氮廢物、血脂或尿酸濃度升高。若誤信「喝水會發胖或引發風濕」的說法而減少飲水，可能損害腎功能或增加泌尿系統結石風險。建議每日飲用至少2公升溫開水或代茶，避免冷水或冰飲，促進代謝與恢復。

5. 適度運動

順產媽媽可在分娩翌日起在床上翻身，交替半坐與平躺休息，之後可適量在房內走動，促進血液循環，加速子宮復原，並改善便秘問題。適度運動（如盆底肌運動）有助強化會陰肌肉，預防尿失禁，改善腰背痛，並幫助恢復體型。建議每天2至3次，每次每組動作約10次，保持呼吸順暢，循序漸進。

6. 密切觀察傷口癒合

剖腹產媽媽需特別關注傷口癒合情況。傷口長約10至15厘米，癒合時間較順產長。產後1週內避免傷口沾水，洗澡時需小心保護傷口，若不慎沾濕，應立即更換消毒敷料以防感染。使用束腹帶可減少活動時對傷口的牽扯，緩解疼痛，建議使用1個月，但睡眠或休息時應鬆開以避免皮膚不適。

7. 多吃高纖維食物

為預防便秘，產婦應多攝取高纖維蔬果，避免用力排便引起的腹部或會陰傷口疼痛。推薦食物包括：

• 水果：蘋果、芭樂、葡萄、木瓜、櫻桃等