產後「媽媽手」怎麼辦？原因與舒緩全攻略

「媽媽手」並非讚美母親溫暖雙手的美稱，而是指許多新手媽媽在照顧嬰兒期間，因手腕橈側（靠近拇指一側）疼痛而得名。抱嬰兒、扭毛巾等用力動作常會加劇疼痛。醫學上，「媽媽手」被稱為橈骨莖突腱鞘炎，主要由重複性腕部動作引起，導致肌腱與腱鞘反覆摩擦，引發充血、水腫、肥厚及腱鞘狹窄，進而產生炎症反應。產後媽媽因氣血虛弱、筋脈失養，加上頻繁照顧嬰兒及家務勞損，特別容易誘發此病。值得注意的是，「媽媽手」並非新手媽媽獨有，其他從事重複性手腕勞動的職業，如廚師、收銀員等，也易患此病。

舒緩「媽媽手」的方法

以下是一些有效的調理與舒緩方法，幫助減輕「媽媽手」帶來的不適：

1. 充分休息

讓患處得到充分休息是治療「媽媽手」的首要原則。避免重複使用手腕的動作，如頻繁抱嬰兒或扭毛巾，以防止勞損加劇。建議使用護腕或托臂帶，固定手腕，減少活動時的壓力。

2. 熱敷療法

若患處無明顯紅腫或發熱，可採用熱敷來促進血液循環，緩解肌腱僵硬和疼痛。每日用溫熱毛巾敷於患處10至15分鐘，注意避免過熱以免燙傷。

3. 穴位按摩

輕柔按摩以下穴位，能有效緩解手腕不適。按摩時以患處不感劇痛為宜，每個穴位按揉約2分鐘，每日2次：

• 陽溪穴：位於腕關節橈側，拇指向上翹起時，拇短伸肌腱與拇長伸肌腱之間的凹陷處。

• 列缺穴：位於腕關節橈側，橈骨莖突上方凹陷處。

• 外關穴：位於前臂背側，手腕背橫紋向上約三指寬處。

  
  

預防「媽媽手」的實用建議

「媽媽手」由手腕過度勞損引起，特別是新手媽媽因頻繁抱嬰兒或使用拇指用力而誘發。以下是一些預防建議：

• 正確姿勢：抱嬰兒時，盡量使用手臂和肩膀力量，避免過分依賴手腕和拇指。使用嬰兒背帶或推車，減輕手腕負擔。

• 間歇休息：照顧嬰兒或做家務時，每隔30分鐘讓手腕休息片刻，避免連續勞動。

• 強化手腕力量：產後適當進行手腕伸展運動（如輕柔旋轉手腕或握拳放鬆），增強肌腱韌性。

• 避免過度用力：扭毛巾、提重物等動作應謹慎，必要時尋求家人協助。

  
  

養生湯水推薦：養血湯

材料：

• 烏雞 1隻

• 雞血藤 30克

• 紅棗 15克

• 當歸 10克

• 川芎 10克

• 枸杞 5克

  
  

做法：

1. 烏雞洗淨，切塊後放入湯煲。

2. 將雞血藤、紅棗、當歸、川芎清洗乾淨，與烏雞一起加入湯煲，注入適量清水。

3. 大火煮沸後轉小火，燉煮1小時。

4. 加入枸杞和適量食鹽調味，煮5分鐘後即可食用。

   
   

功效：補血活血，行氣通絡，幫助改善氣血虛弱，緩解筋脈不適。適合：血虛體質或手腕勞損的產婦。注意：服用前建議諮詢註冊中醫師，確保適合個人體質。

額外建議

• 及早治療：若手腕疼痛持續或加重，建議及早諮詢骨科醫生或物理治療師，排除其他潛在問題（如腕管綜合症）。

• 輔助工具：使用符合人體工學的工具（如輕便奶瓶或易開的尿布包裝），減少手腕負擔。

• 均衡飲食：多攝取富含維生素B、C及鎂的食物（如全穀物、綠葉蔬菜、堅果），促進肌腱修復和血液循環。

  
  

透過以上方法，產婦不僅能有效緩解「媽媽手」的不適，還能預防症狀惡化，輕鬆應對育兒挑戰！